Làm gì khi cơ thể mất nước?

Cơ thể mất nước sẽ như thế nào?

Thời tiết vào hè, nóng lên, nhu cầu cấp nước càng tăng. Trường hợp không cung cấp đủ lượng nước sẽ khiến cho cơ thể mất nước. Khi đó, bạn sẽ gặp một số dấu hiệu như:

Đi tiểu ít hoặc có màu khác lạ

Đối với một người khỏe mạnh bình thường, số lần đi tiểu khoảng 6 - 7 lần/ngày. Tuy nhiên, khi số lần đi tiểu giảm xuống, còn khoảng 2 - 3 lần/ngày. Đây có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu nước, hoặc mất nước. 

Trong một số trường hợp, việc đi tiểu, nước tiểu có màu sẫm, đục… cũng có thể do cơ thể đang thiếu nước. Nguyên nhân do thói quen uống ít nước, gây ảnh hưởng đến chức năng thận, cản trở quá trình bài tiết của bộ phận này. 

Biểu hiện họng khô, nhức đầu do cơ thể mất nước 

Lượng nước nạp vào cơ thể ít hơn mức bình thường, sẽ khiến cổ họng tiết ít nước bọt hơn. Xuất hiện cảm giác họng khô, khó chịu. 

Cơ thể mất nước xuất hiện biểu hiện họng khô, nhức đầu

Tiếp đó là biểu hiện hoa mắt, ù tai do cơ thể không đủ nước, hệ tuần hoàn khó lưu thông. Tình trạng này diễn ra trong thời gian dài còn gây đau đầu. Các hoạt động bê vác, lao động chân tay sau đó sẽ trở nên mệt nhọc hơn. 

Da khô

Khi cơ thể bị thiếu nước, nguồn nước còn trong cơ thể sẽ ưu tiên cung cấp cho các cơ quan quan trọng như não, tim và phổi. Điều này dẫn đến việc giảm lượng nước dành cho da, làm cho da trở nên khô và căng. Khi da khô sẽ kích thích tăng sản xuất dầu, gây tình trạng da dầu nhờn hoặc da hỗn hợp. Làn da khô còn có thể trở nên nhạy cảm và dễ bị kích ứng hơn, tăng nguy cơ viêm nhiễm

Luôn có cảm giác đói

Trong nhiều trường hợp, não không thể phân biệt giữa cảm giác đói và cảm giác khát. Vì vậy, khi mất nước, não có thể gửi tín hiệu cho bạn cảm thấy đói, dù thực sự bạn chỉ cần nước.

Còn đối với một số trường hợp khác, khi cơ thể bị mất nước, huyết đường có thể tăng lên, gây ra cảm giác đói. Điều này là do cơ thể cố gắng tăng cường cung cấp năng lượng bằng cách phát triển insulin, một loại hormone kích thích cảm giác đói.

Cơ thể mất nước nên uống gì?

Mọi hoạt động trong cơ thể đều cần đến nước, khi các hoạt động này được thực hiện, lượng nước trong cơ thể sẽ có xu hướng giảm. Khi cơ thể rơi vào tình trạng mất nước, việc uống các loại đồ uống có chứa nước và chất điện giải là rất quan trọng. Nhằm bổ sung nước và phục hồi cân bằng nước điện giải. Dưới đây là một số gợi ý dành cho bạn:

Nước lọc tinh khiết

• Nước lọc: Đây là lựa chọn tốt nhất giúp cung cấp nước cho cơ thể. Lựa chọn loại nước tinh khiết, đạt chuẩn, không chứa tạp chất, calo sẽ đảm bảo an toàn cho sức khỏe. 

• Nước lọc có chứa chất điện giải: Nước lọc giàu chất điện giải có thể kể đến như: Natri, kali và magiê… Các chất này sẽ phục hồi cân bằng nước điện giải trong cơ thể.

• Nước dừa: Nước dừa tự nhiên có chứa nhiều chất điện giải kali, natri, cùng với đó là các loại vitamin và khoáng chất khác. Đây là một lựa chọn hữu ích để bổ sung nước cho cơ thể. 

• Nước ép trái cây tươi: Nước ép trái cây cung cấp nước và các loại vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Lưu ý về lượng đường khi pha chế để mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe. 

Tùy thuộc vào nhu cầu và tình trạng sức khỏe để bạn lựa chọn loại đồ uống phù hợp. Nếu bạn gặp vấn đề mất nước nghiêm trọng hoặc kéo dài, hãy tham khảo kỹ ý kiến từ các bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Lượng nước cần bổ sung mỗi ngày để tránh tình trạng cơ thể mất nước 

Theo khuyến cáo, lượng nước cần bổ sung mỗi ngày đối với phụ nữ là 2,7 lít (khoảng 11,5 ly nước). Với nam giới, lượng nước cần bổ sung là 3,7 lít (tương đương 15,5 cốc). Dựa vào thể trạng cùng việc tham gia các hoạt động nặng, thể dục thể thao… để bạn cân đối nạp lượng nước đủ vào cơ thể. 

Nạp đủ lượng nước vào cơ thể

Duy trì việc uống nước đều đặn, ngay cả khi không khát. Và hãy là người tiêu dùng thông thái, lựa chọn nguồn nước tinh khiết, đạt chuẩn cho bạn và gia đình của mình. 

Hiện nay, có rất nhiều giải pháp lọc nước được đưa ra. Trong đó, máy lọc nước RO với công nghệ lọc thẩm thấu ngược được đánh giá với khả năng ưu việt. Xử lý triệt để mọi nguồn nước ô nhiễm, từ ô nhiễm cơ bản đến ô nhiễm nặng. Bạn có thể tham khảo thêm các thông tin sản phẩm hoặc tư vấn giải đáp các giải pháp phù hợp, tránh tình trạng cơ thể mất nước, bảo vệ sức khỏe an toàn.