Bạn đã biết: Uống bao nhiêu lít nước là đủ? Mẹo uống nước đúng cách

Uống bao nhiêu lít nước là đủ trong một ngày?

Uống bao nhiêu lít nước là đủ? Lượng nước uống mỗi ngày phụ thuộc vào yếu tố như: độ tuổi, giới tính, cân nặng, mức độ vận động, tình trạng sức khỏe và điều kiện thời tiết… 

Xác định lượng nước uống mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố

Tuy nhiên, theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, nam giới trưởng thành nên uống khoảng 3 - 3,7 lít nước mỗi ngày. Trong khi nữ giới nên uống từ 2,2 - 2,7 lít/ngày. Lượng nước này bao gồm cả nước từ thực phẩm như rau, trái cây, canh, sữa và các loại đồ uống khác.

Một cách tính đơn giản là lấy cân nặng của bạn (tính theo kg) nhân với 0,03 để ra số lít nước cần uống mỗi ngày. Ví dụ, nếu bạn nặng 60kg thì nên uống khoảng 1,8 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cần tăng lượng nước nếu vận động nhiều, sống trong môi trường nóng ẩm, bị sốt, tiêu chảy, đang mang thai hoặc cho con bú. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng uống quá nhiều nước có thể gây loãng natri trong máu, dẫn đến tình trạng ngộ độc nước, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Vì vậy, hãy uống nước đều đặn trong ngày, lắng nghe cảm giác khát và điều chỉnh lượng nước phù hợp với nhu cầu cơ thể.

Từ uống bao nhiêu lít nước là đủ, gợi ý mẹo uống nước đúng cách

Không chỉ uống đủ nước, cách uống cũng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe. 

Chia nhỏ lượng nước trong ngày

Uống nhiều nước trong một lần không giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn, mà còn có thể gây quá tải cho thận, làm tăng tần suất đi tiểu và dẫn đến mất khoáng chất cần thiết. Việc chia nhỏ thành nhiều lần uống (mỗi lần khoảng 150 - 250ml) giúp cơ thể hấp thụ nước từ từ, ổn định môi trường nội mô và hỗ trợ tuần hoàn hiệu quả.

Uống nước ngay sau khi thức dậy

Uống nước sau khi thức dậy

Sau 6 - 8 giờ ngủ, cơ thể bị mất nước mà không hề nhận ra. Một ly nước ấm buổi sáng sẽ giúp làm sạch hệ tiêu hóa, kích thích nhu động ruột, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và “đánh thức” các cơ quan trong cơ thể. Đây là một trong những cách đơn giản để khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.

Uống bao nhiêu lít nước là đủ - Thời điểm uống nước trước bữa ăn khoảng 30 phút

Uống nước trước bữa ăn giúp cơ thể cảm thấy no nhẹ, từ đó kiểm soát lượng thức ăn nạp vào. Ngoài ra, nước còn giúp làm mềm thức ăn và hỗ trợ tiết dịch vị. Ngược lại, uống quá nhiều nước ngay sau khi ăn có thể làm loãng enzyme tiêu hóa, ảnh hưởng đến quá trình hấp thu dưỡng chất.

Hạn chế đồ uống có đường, cồn và caffeine

Các loại nước ngọt, bia, cà phê hoặc trà đậm có tính lợi tiểu khiến cơ thể mất nước nhiều hơn thay vì được bổ sung. Đặc biệt, uống quá nhiều các loại đồ uống này còn gây ảnh hưởng đến chức năng gan, thận và tăng nguy cơ mất cân bằng điện giải. Nước lọc vẫn luôn là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe hàng ngày.

Uống nước theo nhu cầu khi vận động

Trong quá trình tập luyện hoặc lao động nặng, cơ thể mất nước nhanh qua mồ hôi. Nếu không bù nước kịp thời, bạn có thể bị mệt mỏi, chuột rút, thậm chí là tụt huyết áp. Nên uống nước từng ngụm nhỏ đều đặn thay vì chờ khát rồi mới uống nhiều một lúc. Nếu vận động lâu (trên 1 giờ), có thể cân nhắc bổ sung thêm nước điện giải.

Lưu ý gì khi bổ sung nước hàng ngày?

Để duy trì sức khỏe lâu dài, hãy hình thành thói quen uống nước có chủ đích. Nguồn nước uống nên được lọc kỹ, không chứa vi khuẩn, kim loại nặng hay hóa chất tồn dư. Nên sử dụng máy lọc có công nghệ RO, UF, Nano hoặc tích hợp các cấp lọc than hoạt tính, màng lọc tinh, đèn UV… để loại bỏ tối đa tạp chất, vi khuẩn và kim loại nặng.

Uống nước tinh khiết từ hệ thống lọc chuyên dụng

Trường hợp sử dụng máy lọc nước, cần thay lõi định kỳ để đảm bảo hiệu quả lọc. Không sử dụng nước không rõ nguồn gốc, có thể tiềm ẩn rủi ro gây hại cho sức khỏe. 

Trên đây là một số thông tin giải đáp uống bao nhiêu lít nước là đủ cũng như gợi ý về cách uống, lưu ý khi uống nước. Nếu còn những thắc mắc, băn khoăn, hãy liên hệ ngay Tekcom qua hotline: 03 7777 0000 để nhận tư vấn chi tiết.