Giải đáp: Mùa hè nên uống bao nhiêu nước?

Mùa hè nên uống bao nhiêu nước một ngày?

Kết quả từ nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, mỗi ngày, người trưởng thành cần 35g nước cho 1kg thể trọng. Trung bình mỗi người sẽ cần từ 6 - 8 cốc nước/ngày (tương đương 1,5 - 2 lít). Nước nạp vào cơ thể bao gồm cả dạng thức ăn và đồ uống. 

Uống nước để tránh tình trạng cơ thể mất nước

Mùa hè nên uống bao nhiêu nước? Thì với thời tiết, nhiệt độ tăng cao, bạn cần bổ sung nước thêm để đối phó với sự mất nước do mồ hôi. Nhất là khi bạn hoạt động ngoài trời trong thời tiết nóng, nên uống khoảng 1 - 2 cốc nước trước khi vận động. Tiếp tục bổ sung nước trong suốt quá trình vận động.

Thường xuyên theo dõi các dấu hiệu diễn ra ở cơ thể. Bao gồm: Cảm giác mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt và buồn nôn… Nếu bạn cảm thấy có bất kỳ dấu hiệu nào xảy ra, đây có thể là cảnh báo của việc mất nước và hãy uống nước ngay lập tức.

Mùa hè nên uống bao nhiêu nước - Các yếu tố ảnh hưởng đến lượng nước uống mỗi ngày

Chi tiết các yếu tố ảnh hưởng, để bạn có thể cần điều chỉnh lượng nước uống mỗi ngày của mình. 

• Sức khỏe: Với điểu kiện sức khỏe bình thường, việc cung cấp khoảng 2 lít nước/ngày vào cơ thể là điều cần thiết. Song, khi bạn bị ốm sốt, nôn mửa hoặc tiêu chảy, cơ thể bạn sẽ mất nước nhiều. Khi đó, cần tăng cường lượng nước nạp vào trong cơ thể. Kết hợp các dung dịch bù nước theo chỉ định của bác sĩ.

• Độ tuổi: Xét trong cùng điều kiện, trẻ em và người già thường cần uống nước nhiều hơn so với người trưởng thành. Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú cũng cần uống nhiều nước. Giúp hỗ trợ sự phát triển của thai nhi hoặc để sản xuất sữa mẹ.

  
  Thời tiết nắng nóng cần bổ sung nhiều nước cho cơ thể

• Môi trường sống: Điều kiện môi trường nóng hoặc ẩm gây mất nước nhanh hơn. Lúc này, cơ thể sẽ cần nhiều nước để duy trì ổn định các hoạt động.

• Mức độ hoạt động: Người tập thể dục nhiều hoặc làm việc ở môi trường nóng cần uống nước nhiều hơn. Nhằm mục đích thay thế lượng nước mất đi qua mồ hôi. Bạn nên uống trước, trong và sau khi tập thể dụng hoặc làm việc dưới thời tiết nắng nóng. 

Từ việc mùa hè nên uống bao nhiêu nước? Lưu ý khi uống nước để nạp đủ lượng vào cơ thể

Nước có vai trò đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe. Tuy nhiên, không phải nạp quá nhiều nước vào cơ thể là tốt. Điều này sẽ dẫn đến tình trạng thừa nước trong cơ thể. Khi thừa nước sẽ gây ra một số biểu hiện như: buồn nôn, đầy bụng, đau đầu… thậm chí là co giật, bất tỉnh, hôn mê. 

Nạp đủ lượng nước theo khuyến cáo, đồng thời, cần uống nước đúng cách. Không nên uống quá nhanh và uống ực thành các ngụm lớn. Thay vào đó, việc uống chậm, thành từng ngụm nhỏ sẽ đưa dần dần nước vào cơ thể. Nước được dẫn đến từng cơ quan, giúp quá trình hấp thu các chất được diễn ra dễ dàng hơn. 

Đa dạng các loại nước uống vào những ngày hè nắng nóng

Lắng nghe cơ thể, biết khi nào cơ thể cần nước. Không nên chờ đợi cảm giác khát để uống nước. Ngoài ra, cần đa dạng nguồn nước vào cơ thể, bạn có thể bổ sung nước từ trái cây, rau cải, nước ép hoặc nước lọc… Đảm bảo chất lượng nước đạt chuẩn, an toàn và tinh khiết. 

Hy vọng những thông tin trên sẽ giải đáp giúp bạn thắc mắc mùa hè nên uống bao nhiêu nước. Việc duy trì cân bằng nước trong cơ thể là rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể. Hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ nước để giữ cơ thể luôn được hydrat hóa và hoạt động tốt.